O QUE DEVE CONTER UMA BEBIDA PARA DESPORTISTAS?
Os corredores que treinam com intensidade necessitam de algo mais que apenas água para se revitalizarem.
Quando treina perde uma grande quantidade de água através do suor. Se vai treinar mais de meia hora, essa perda de água e minerais deve recuperar-se com bebidas específicas que reponham os seus hidratos de carbono e sais minerais, além da perda de líquidos.
A tabela abaixo indica como se deve repor, dependendo do tempo que se corre:
Até 60’
Não é necessário repor hidratos, bastas os sais minerais.
De 1 a 2 horas
Será necessário repor hidratos para manter o depósito com combustível adequado do nível de açúcar no sangue.
A quantidade de gramas/litro deve rondar os 70, que deverá ser entre 150 a 250 calorias. Existem muitas marcas e sabores, deverá procurar até encontrar a que se adapta melhor ao seu paladar e estômago.
Mais de 2 horas
Para treinos superiores a duas horas deve haver reposição adicional de electrólitos que permitam ajudar a prevenir as temíveis cãibras. Existem estudos que demonstram que bebidas salgadas provocam menos perda de electrólitos e menos vontade urinar.
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