5K@EASD 2011

Decorreu ontem, 14SET11, pelas 18H45, em Lisboa, mais uma edição (a 1ª em Portugal) da Corrida Internacional 5K@EASD, na qual, por convite da HMMSPORTS, tive o maior prazer em participar.

Os 5K@EASD são uma corrida e caminhada, patrocinados pela Novo Nordisk que pretende alertar para a importância da doença da diabetes no Mundo e para a necessidade de se praticar um estilo de vida saudável.

Os 5 km tiveram como ponto de partida e de chegada a Avenida Rossio dos Olivais (junto ao Pavilhão Atlântico - traseiras do Centro Comercial Vasco da Gama) e, percurso na zona do Parque Tejo onde foi possivel desfrutar de uma boa corrida pelo cair da noite.

No final, foi proporcionado a todos os corredores e caminheiros, além de um são convivio e de um kit de corrida, desfrutar de farta mesa de refrescos que tão bem souberam após o esforço.

A minha prova:

Tempo: 23'46''

Class geral: 217º

Class M50: 20º

RESULTADOS

Vemo-nos em... Benavente.

DICAS...

O QUE DEVE CONTER UMA BEBIDA PARA DESPORTISTAS?

Os corredores que treinam com intensidade necessitam de algo mais que apenas água para se revitalizarem.

Quando treina perde uma grande quantidade de água através do suor. Se vai treinar mais de meia hora, essa perda de água e minerais deve recuperar-se com bebidas específicas que reponham os seus hidratos de carbono e sais minerais, além da perda de líquidos.

A tabela abaixo indica como se deve repor, dependendo do tempo que se corre:

Até 60’

Não é necessário repor hidratos, bastas os sais minerais.

De 1 a 2 horas

Será necessário repor hidratos para manter o depósito com combustível adequado do nível de açúcar no sangue.

A quantidade de gramas/litro deve rondar os 70, que deverá ser entre 150 a 250 calorias. Existem muitas marcas e sabores, deverá procurar até encontrar a que se adapta melhor ao seu paladar e estômago.

Mais de 2 horas

Para treinos superiores a duas horas deve haver reposição adicional de electrólitos que permitam ajudar a prevenir as temíveis cãibras. Existem estudos que demonstram que bebidas salgadas provocam menos perda de electrólitos e menos vontade urinar.

BÁSICO É ...

OS CORREDORES DEVEM BEBER MAIS DO QUE QUEM NÃO FAZ DESPORTO?

Ter sede é um sinal evidente que se deve beber.

Mas para quem pratica desporto e procura melhorar o seu ritmo, deve saber a quantidade certa que deve ingerir. Não se trata apenas do perigo da desidratação, mas também por haver risco de hiponatremia, o excesso de líquido que diminui a concentração de sódio.

Pesar antes e depois da corrida ajuda a determinar se se rehidratou correctamente. Correcto será beber um litro de água por cada quilo perdido, contudo, existe a necessidade de se ir hidratando durante a corrida e não apenas no final.

Quantidade de bebida sem treino – Necessidade de água em litros = Peso corporal em kg x 0,035 l – 0,8 l (quantidade de agua existente nos alimentos).

Perda de suor/Transpiração ao correr – Perda de líquido em litros = peso corporal antes do treino – peso corporal depois do treino + quantidade ingerida durante o treino.

Quantidade de bebida com treino – além das necessidades já referidas, deve-se beber 50 a 150 ml de líquidos (agua ou bebida desportiva), por cada 25 minutos de treino. Com calor, uma boa ideia é optar pela bebida desportiva, pois esta compensa a perda de electrólitos no suor.