DICAS...

O QUE DEVE CONTER UMA BEBIDA PARA DESPORTISTAS?

Os corredores que treinam com intensidade necessitam de algo mais que apenas água para se revitalizarem.

Quando treina perde uma grande quantidade de água através do suor. Se vai treinar mais de meia hora, essa perda de água e minerais deve recuperar-se com bebidas específicas que reponham os seus hidratos de carbono e sais minerais, além da perda de líquidos.

A tabela abaixo indica como se deve repor, dependendo do tempo que se corre:

Até 60’

Não é necessário repor hidratos, bastas os sais minerais.

De 1 a 2 horas

Será necessário repor hidratos para manter o depósito com combustível adequado do nível de açúcar no sangue.

A quantidade de gramas/litro deve rondar os 70, que deverá ser entre 150 a 250 calorias. Existem muitas marcas e sabores, deverá procurar até encontrar a que se adapta melhor ao seu paladar e estômago.

Mais de 2 horas

Para treinos superiores a duas horas deve haver reposição adicional de electrólitos que permitam ajudar a prevenir as temíveis cãibras. Existem estudos que demonstram que bebidas salgadas provocam menos perda de electrólitos e menos vontade urinar.

BÁSICO É ...

OS CORREDORES DEVEM BEBER MAIS DO QUE QUEM NÃO FAZ DESPORTO?

Ter sede é um sinal evidente que se deve beber.

Mas para quem pratica desporto e procura melhorar o seu ritmo, deve saber a quantidade certa que deve ingerir. Não se trata apenas do perigo da desidratação, mas também por haver risco de hiponatremia, o excesso de líquido que diminui a concentração de sódio.

Pesar antes e depois da corrida ajuda a determinar se se rehidratou correctamente. Correcto será beber um litro de água por cada quilo perdido, contudo, existe a necessidade de se ir hidratando durante a corrida e não apenas no final.

Quantidade de bebida sem treino – Necessidade de água em litros = Peso corporal em kg x 0,035 l – 0,8 l (quantidade de agua existente nos alimentos).

Perda de suor/Transpiração ao correr – Perda de líquido em litros = peso corporal antes do treino – peso corporal depois do treino + quantidade ingerida durante o treino.

Quantidade de bebida com treino – além das necessidades já referidas, deve-se beber 50 a 150 ml de líquidos (agua ou bebida desportiva), por cada 25 minutos de treino. Com calor, uma boa ideia é optar pela bebida desportiva, pois esta compensa a perda de electrólitos no suor.

HÁ DIAS ASSIM...

Há dias assim...

É mesmo. Hoje, domingo, véspera da Prova de Aviz, na Batalha, ao fazer um ligeiro treino para rolar e amanhã conseguir fazer uma melhor prova (assim o esperava), sinto um forte estalo na perna mas, como não me doeu, continuei.

Quando parei e arrefeceu, é que foram elas, não conseguia dobrar o joelho, fortes dores no mesmo, que me levaram ao Hospital de Torres Novas e depois para Abrantes para ser observado na Ortopedia.

Diagnóstico: Tendinite do quadricipite.

Causa provável: ausência ou deficiente aquecimento:

Tratamento: anti-inflamatório, gelo local, fisioterapia, ausência de corrida.

Pois é, quando tudo se encaminhava para começar a nova época de uma forma que eu pensava razoável, eis o que me reservou a displicência de não aquecer, quando se pensa que não faz falta, que é uma perda de tempo, eis o resultado, ficar parado.

Não sei por quanto tempo, mas devo ter aqui trabalho para um mês ou mais, vai depender da fisioterapia e da evolução dos tendões.

O nosso convívio nas estradas fica adiado, caros amigos, mas vai continuar de certeza na blogosfera.

Bons treinos e boas provas para todos (não se esqueçam de aquecer).

Obrigado, até qualquer dia, há dias assim...

Um abraço